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　*上昇24日目*

0730


マンナンごはん　110kcal　
味噌汁（ねぎ、えのき、ほうれん草）　50kcal
えのきの卵とじ　90kcal
水菜、トマト　20kcal
鮭フレーク　30kcal

300kcal

1440


マンナンごはん　136kcal
野菜（大根、白菜、玉葱、ウインナー）　45kcal
ひじきの煮物(ひじき、人参、大豆、糸こんにゃく)　50kcal
鮭フレーク　30kcal

261kcal

1700

バレンタイン用のおかし　220kcal
豆乳コーヒー　20kcal　

240kcal

2310


マンナンごはん　113kcal
野菜スープ（白菜、ウインナー、玉葱）　45kcal
じゃがいものそぼろ煮(じゃが芋、玉葱、合びき肉)　190kcal
ひじきの煮物(ひじき、人参、大豆、糸こんにゃく)　50kcal
サラダ（トマト、サニーレタス、水菜）　30kcal
チョコ　70kcal

498kcal

【合計摂取kcal：1299kcal】　体脂肪率：37.5％　体重： 68.9kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％▼、体重0.4kg▼

t昼　40分

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　★　　　
魚介　　☆
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ★
芋　　★　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　

---

最低体重記録更新〜

私は毎日基礎体温を測ってます。昨日までは低温期だったからか（体重を落としやすい時期）、うまく落とせたかなぁってかんじです。
やっぱり一日1100〜1300kcal位にカロリーセーブできると、体重が落ちるのかな。
空腹感がすごいけど、空腹感ってカラダがエネルギー不足に危機感抱いてやいのやいの要求しているってこと。
この空腹感をうまくやり過ごして過食に走らずに我慢できたら、

「いくら食べろって指令を出しても外部から補給されない」ってことにカラダが気づく→「仕方ないから、備蓄していたエネルギー（脂肪）を燃やして、生体活動を維持する」

になるはず。いまが、踏ん張りどころなのかな。
と頭で分かっていても、空腹はつらい〜＞＜
お茶とコーヒー飲んで、ごまかすようにはしてるけど

今日もダーリンの帰りが遅くて、晩ごはんを食べたのは23時過ぎでした
晩ごはんのあとは、旦那さまが保険のセールスのお姉さまから頂いたというチョコをおすそ分けしてもらって食べちゃった〜；

↑招き猫の形でかわいい

夕方は旦那さまにあげるバレンタイン用のスウィーツをつまみ食いしたし。。。
今日はダメダメだったなぁ；；

　*上昇23日目*

0730


マンナンごはん　110kcal　
スープ（レタス、玉子、玉葱）　50kcal　
鮭フレーク　30kcal　
豆腐＆鰹節　60kcal　
べったら漬け　10kcal

　260kcal

1240


おにぎり　191kcal
スープ（レタス、玉子、玉葱）　50kcal
ほうれん草のおひたし(ほうれん草、鰹節)　50kcal　

　291kcal

1400

カルシウムウエハース　36kcal

　36kcal

1700


カルシウムウエハース　36kcal
豆乳コーヒー　40kcal　

　76kcal

2220

　※魚は、1切れだけ食べました。

マンナンごはん　113kcal　
味噌汁（ねぎ、えのき、ほうれん草）　50kcal　
さわらの西京焼きと大根おろし 180kcal
トマト、水菜、サニーレタス　20kcal
しらたきサラダ（白滝、人参、大根、きゅうり、マヨネーズ、オイスターソース） 50kcal
ひじきの煮物(ひじき、人参、大豆、糸こんにゃく)　30kcal
　
　443kcal


【合計摂取kcal：1106kcal】　体脂肪率：37.7％　体重： 69.3kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％▼、体重0.2kg▼

t昼　40分

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　☆　　　
魚介　　★
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ☆
芋　　☆　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　

---

最低体重記録更新だ〜(*⌒―⌒*)ノ
2nd・1ヵ月目まであと4日。目標は68kg台になること。
このペースだとどうにか目標達成できるかなぁ？
でも、１ヶ月目の2/16は月曜日。
旦那さまが休みの週末はついつい食べ過ぎて、月曜日の朝は体重が増えてる…っていうのがいつものパターン(;´▽｀A``
しっかり気を引き締めて、週末に臨もうと思います

今日は市役所行って、一度帰宅してから商店街にお買い物に。
こんにゃく2つで110円、ほうれん草も１束60円！
他もいろいろ安くて買いすぎちゃいました。
こんにゃくのカロリー調べていて、こんにゃくって芋類なんだって初めて知りました。
海草だと思ってた（笑
こんにゃく最近好きでよく食べてます。
糸こんだと麺みたいでうま〜(*´ｪ`*)ﾎﾟｯ

晩ごはんは旦那さまの帰宅が遅くて、22時すぎにやっと食べられました。
おなかすいてつらかったです
しかも遅い時簡に食べたから、翌朝に響いちゃいそうな予感。。。
せめてもと、お魚1切れだけで我慢しました。
食べ終わったあと、おうちょっと食べたいなって思うんだけど、我慢我慢。
最近やっと洗い物なんかしている間になんとなく満腹になるようになってきました。

　*上昇22日目*

1000


マンナンごはん　113kcal　
野菜スープ（玉葱、じゃがいも、白菜、人参、ウインナー）　50kcal
ウインナー&水菜　78kcal
冷奴&鰹節　60kcal
鮭フレーク　30kcal
べったら漬け　10kcal

341kcal

1400


マンナンごはん　113kcal
グリコ・スパイシーチキンカレー　161kcal
焼きそば2口くらい　100kcal　

374kcal

1530

豆乳コーヒー　20kcal　

20kcal

19１0


マンナンごはん　135kcal　
野菜スープ（玉葱、じゃがいも、白菜、人参、ウインナー）　50kcal　
海老餃子　4個　100kcal
じゃが芋とピーマンの醤油炒め　110kcal
ほうれん草のお浸し(ほうれん草、鰹節)　50kcal
レタスとトマト、海苔のサラダ　40kcal

485kcal

【合計摂取kcal：1220kcal】　体脂肪率：38.0％　体重： 69.5kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％▲、体重0.3kg▼

t昼　40分

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　☆　　　
魚介　　★
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ☆
芋　　★　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　

---

約1週間ぶりに69.5kgだ〜(*⌒―⌒*)ノ
このまま79kg台で定着してくれたら…って、思うのに、つい食べ過ぎちゃうんだよね＞＜

今日は旦那さまはお休みでした♪
梅田に買い物にいきたかったけど、旦那さまは自宅PCで業務報告してたから、いっしょにおうちにいて、のんびりしてました。
寿司食べにいこう〜ってとっても心引かれる誘いもなんとかお断りして、お休みの日楽しみにしてるケーキも我慢+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:｡
1200kcal台だから、私的にはがんばったほうかも(*´∇｀*)
明日も減ってるといいな(*´ｪ`*)ﾎﾟｯ

　*上昇21日目*

0725


マンナンごはん　90kcal　
レタスと玉子のスープ（レタス、玉葱、玉子、ウインナー）　50kcal　
えのきの玉子とじ　80kcal
トマト、レタス　10kcal
ウインナー　80kcal　
べったら漬け　10kcal

320kcal

1230


マンナンごはん　110kcal
お好み焼き（きゃべつ、豚肉、鰹節）　230kcal

340kcal

1630

豆乳コーヒー　20kcal　
苺パイ　59kcal

79kcal

2000


マンナンごはん　125kcal　
野菜スープ（玉葱、じゃがいも、白菜、人参、ウインナー）　50kcal　
豆腐ハンバーグ（豆腐、麩、ひじき、玉ねぎ）　190kcal
ハンバーグソース 40kcal
レタス、トマト　10kcal　
えのきと水菜のお浸し（えのき、水菜）　15kcal
べったら漬け　10kcal　
鮭フレーク　30kcal

470kcal

t昼　40分

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　☆　　　
魚介　　☆
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ★
芋　　★　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　


【合計摂取kcal：1199kcal】　体脂肪率：37.7％　体重： 69.8kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.5％▼、体重0.3kg▼

---

週末増えた分をどうにかリセットできました〜(*´∇｀*)
やっぱりきちんとカロリーセーブすると、そのうちちゃんと数字に現れてくるものなんですねぇ.+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:｡ｳﾝｳﾝ
今日はウォーキングもしてきました。雨が降りそうで洗濯物が気になったので長くはできなかったけど、少しでも歩いたからオッケー(*⌒―⌒*)ｂ

そういえば、先週の風邪が完治してなくて、まだ鼻水ずるずる喉いがいがしています。
旦那様にも移したみたいで、同じような感じです。
ＴＶを見ていたら花粉症の話題を盛んにしていて、自分では風邪だと思ってるけど、実は花粉症だったりして(;´▽｀A``
いままで症状ないけど、花粉症っていつなってもおかしくないってきくと不安になりますね(´ﾉω･｀*)

晩ごはんは旦那さまリクエストのハンバーグ♪
ダイエット中だから豆腐だけで作ってみました。
かなりボリュームあるのにローカロリーで、大食らいの私たちにはぴったり(o｀・ω・´o)
明日はお休みです。食べ過ぎないようにがんばりたいです(*´∇｀*)

　*上昇20日目*

0730


豆腐＆鰹節　60kcal　
味噌汁（薄揚げ、かぶ、水菜）　60kcal　
トマト&ウインナー　130kcal　

250kcal

1200


マンナンごはん　150kcal
ミートソース　200kcal

350kcal

1610


豆乳コーヒー　20kcal　
苺パイ　59kcal

79kcal

2120


マンナンごはん　120kcal　
レタスと玉子のスープ（レタス、玉葱、玉子、ウインナー）　50kcal　
ノンドレッシング生野菜サラダ（トマト、レタス、レモン）　30kcal　
さばのにんにく煮(鯖、にんにく、葱)　230kcal
おかかこんにゃく（鰹節、こんにゃく）　40kcal
べったら漬け　15kcal　

490kcal

お休み

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　★　　　
魚介　　☆
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ☆
芋　　×　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　


【合計摂取kcal：1169kcal】　体脂肪率：38.2％　体重： 70.1kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.4％―、体重0.1kg▲

---

ダイエッターらしくない週末も終わり、今日からまた1週間が始まります。
いつも週末明けは、大幅に体重を戻して帰ってくるのですが、今回は金曜日で69.8kgだったから、今朝の70.1kgは合格ライン？？
最低体重を記録した木曜から計算すると600gも増えて、70kg台に戻っちゃったけど(´ﾉω･｀*)
というわけで、祝日の水曜日に備えて、今日と明日は引き締めモードで行きたいところですね+:｡(*-ω-)(-ω-*)ﾟ.+:。

気がついたら、あと1週間でダイエット再開して1ヵ月なんですね〜Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
4kg減を目指していたけど、絶対このペースだと無理そうｗ
よく食べてますもん(ﾉ´∀｀*)
前回とちがって旦那と同居だから仕方ない…というより、明らかに自分に甘いのが原因です。
甘いもの絶ちもできないし、炭水化物カットもできません。
でも、少しずつでも体重と体脂肪を落とせていけたらいいのと、自分に甘くても次の日から気持ち新たにがんばれたらいいって、
継続第一でやっていきたいので、 それでもいいかなって思ってます。
1ヵ月で3kg減らせたら、自分のなかでは合格かなぁ☆
ゆるゆるでもいいから、ダイエットしてるんだってこと忘れずにp(*＾-＾*)q がんばりますっ♪

　*上昇19日目*

0930

チーズ玄米ブラン　135kcal　
豆乳野菜ジュース　150kcal

285kcal

1530


味噌汁（薄揚げ、水菜、かぶ）　60kcal
天津飯　400kcal

460kcal

2000


マンナンごはん　160kcal　
味噌汁（薄揚げ、水菜、かぶ）　60kcal　
サラダ（トマト、水菜）　30kcal　
揚げないチキン南蛮　280kcal
蒸し野菜の甘酢ソース（人参、玉葱、ピーマン、酢、醤油）　30kcal
自家製タルタルソース（玉子、1/2マヨ、豆乳、甘酢ラッキョウ、パセリ）　70kcal

630kcal

お休み

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　★　　　
魚介　　☆
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ☆
芋　　×　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　


【合計摂取kcal：3019kcal】　体脂肪率：38.2％　体重： 70.1kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.4％―、体重0.1kg▲

---

昨日は3100kcal食べてたんですね|||||／(=ω=｡)＼ｶﾞｰﾝ|||||
100gだけの増量ですんだのは奇跡かも。
明日あたり増えそうだけど(;´▽｀A``

晩ごはんは、100g38円の国産鶏むね肉があったので、チキン南蛮を作りました。
夕べ食べたチキン南蛮がフライだったのが、どうも違うな〜って感じで（笑
私の中では、チキン南蛮っていうとフライではなくて、片栗粉か小麦粉の衣を玉子にくぐらせて揚げたものです。衣は茶色っぽいものより白っぽいものの方が好き。
とはいえ揚げると高カロリー。
できるだけカロリーダウンさせたくて、衣は片栗粉のみ、玉子にくぐらせるのも省いて、フライパンに大さじ２位の油を敷いて焼きました。
甘酢ソースにつかう砂糖もラカントなので、だいぶカロリーダウンできたかも。
タルタルソースも省いたらもっと抑えられたけど、やっぱりチキン南蛮にはタルタルがほしいのでたっぷり使っちゃいました(ﾉ´∀｀*)

　*上昇18日目*

0930


栗ごはん（マンナンごはん、栗）　200kcal　
かぶとハムのスープ　50kcal　
白菜の白和え（白菜、豆腐、ゴマ、鰹節）　60kcal
ウインナーエッグ　180kcal
水菜　10kcal

500kcal

1450


ミートソース（挽肉、玉葱、人参、ホールトマト、しめじ、しいたけ）　210kcal
スパゲッティ　320kcal

530kcal

1930

炭火ヂドリもも焼き　180kcal　
チキン南蛮フライ&タルタルソース　240kcal
とり軟骨のから揚げ　100kcal
生ビール（中） 250kcal
グレープフルーツチュウハイ　200kcal

970kcal

2400

雪苺娘　319kcal　
ファミマ　俵弁当（海苔おにぎり、エビフライ、カレーコロッケ、シュウマイ、ハンバーグ）　700kcal

1019kcal


お休み

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　☆☆☆　　　
魚介　　☆
野菜：緑　　☆　　　
野菜：黄　　☆　　　
きのこ・海草　 ★
芋　　★　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　☆　　　
フルーツ　　☆　


【合計摂取kcal：3019kcal】　体脂肪率：38.2％　体重：69.8kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.0％▲、体重0.2kg▲

---

できるだけ食べ過ぎないようにしよう！
と誓ったはずなのに、思いっきり食べすぎ。。（笑
朝と昼だけでもオーバー気味だったのに、晩ごはんは外食でした。
３週つづけて週末は外食してます〜＞＜
どこにしようかと色々迷った末、前からちょっと気になっていた、阪神尼崎駅近くの「薩摩郷土料理・名物もも炭火焼き　ぢどり亭」というところに行って来ました。
薩摩郷土料理と謳ってましたが、実情は郷土料理というより鶏料理メインの居酒屋です。
私、ばりばりの薩摩出身ですので。。。
地鶏は名物だけど、そのもも焼きは名物郷土料理って感じではないですね。焼くよりは、刺身で食べるほうが地元ではポピュラーです。スーパーでも、鶏刺しが売ってます。他の看板メニューのチキン南蛮は、宮崎発祥の宮崎の郷土料理。
鹿児島らしい料理というと、豚肉を使ったものが多いです。角煮、なんこつやとんこつの煮込み、しゃぶしゃぶ、とんかつ、豚トロラーメン。。。　ああ、懐かしい(*´；ェ；`*)
郷土料理を期待していたので、違うなー感を感じて、寂しかったです。
とはいえ、お料理は美味しかったです(*´ｪ`*)
鶏料理大好きな旦那さまは、もも焼きにはかなり感激してました。これはまた食べたい♪

居酒屋のあとは近くのネットカフェへ。
読みたかった漫画を読んで、旦那様はゲームをしたりＤＶＤを見たり。3時間滞在しました。
帰りにコンビニによって、お酒で理性が飛んでいたため、ついついスィ―ツとお弁当購入(*´；ェ；`*)
雪苺娘とお弁当、美味しかったです(；´Д`A ```
明日の体重測定が恐ろしいです。