22日目/37.8％ 69.8kg↑ 

2009年02月06日 (金)

　*上昇17日目*

0730

豆乳野菜ジュース　150kcal　
スクランブルエッグ＆ハム　150kcal　
水菜＆トマト　30kcal　
じゃこふりかけ（じゃこ、鰹節、海苔、ごま、昆布）　30kcal

360kcal

1240

チーズ玄米ブラン　135kcal
かぶとハムの和風スープ（かぶ、ハム、葱）　40kcal　
麻婆白菜（挽肉、白菜、もやし、葱）　200kcal　

375kcal　

2100

マンナン栗ごはん　190kcal　
かぶとハムの和風スープ（かぶ、ハム、葱）　40kcal　
焼き鮭&大根おろし　100kcal
サラダ（トマト、水菜、かにかま）　40kcal　
白菜のマヨ白和え（白菜、豆腐、ゴマ、鰹節）　60kcal

430kcal

ウォーキング　昼40分

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少し　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　☆　　　
魚介　　★
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ★
芋　　★　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　☆　　　
フルーツ　　　×　


【合計摂取kcal：1165kcal】　体脂肪率：37.8％　体重： 69.8kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％▲、体重0.3kg▲

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やっぱりちょっと戻っちゃったけど、二日続けて69kg台です(*´∇｀*)
夕べ旦那さまが出張から帰ってきました。
お土産は東京ばな奈。しっかり食べちゃった。それも5個(；´Д`A ```
さっきカロリー調べたら1つ約96kcalだそうです。ぎゃ～480kcalΣ(ﾟдﾟ;)
食べちゃったものは仕方ない。。。(;´▽｀A``
どうしても食べ過ぎちゃう土日に備えて、今日はカロリー控えめにできるよう頑張ります～(o｀・ω・´o)

61日目/42.3％ 75.5kg↑  

2008年08月12日 (火)

*上昇53日目*

0800　365kcal
　コーヒーゼリー　65kcal
　豆乳野菜ジュース　150kcal
　はんぺん　80kcal
　小麦胚芽クラッカー　100kcal
　
1330　380kcal
　鮭ハラミおにぎり　190kcal
　ハム玉子レタスロール　190kcal

1900　440kcal
　緑の野菜のポタージュ　90kcal
　トマト、レタス、わかめ、ツナマヨのサラダ　130kcal
　ほたての照り煮　150kcal
　ヨーグルト　70kcal
　　
ウォーキング　

【合計摂取kcal：1185kcal】　体脂肪率：42.3％　体重： 75.4kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.0％－、体重0.1kg▲

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体重増、体脂肪変化なし。
夕べのマグロカツが効いたのか、体重がふえちゃいました。
それまでが摂取カロリーが少なすぎたから、増えちゃったけどこれでいいかなぁと自分で思ってます。

今日は病院で栄養指導を受けてきました。
採血結果や尿、脈、血圧ともに正常でまったく問題なしだったのですが、やはりまだ体重が多すぎるので、病気になるリスクは高いのです
運動は涼しくなってからまたウォーキングを再開すればいいから、ということで、食事面を改善するために栄養士さんとお話してきました。

指導してくださったのは若い女性の栄養士さんで、とってもスマート。
職業柄太っていると説得力がなくなるから太らないように、毎日１時間ウォーキングをしているそうです。
数日分の食事内容を提出して、真っ先に糖質がたりてないことを指摘されました
自分でも言われると思った（笑
ついでカロリー不足も当然指摘を受けました。
私の年代だとできれば1500kcalはとるべきなんだそうです。
1500kcalって多いような…
1500kcalまで戻すのは不安だし、食べきる自信もないので、今後は痩せるスピードが落ちても1200kcalを目標にしようと思います。
(来月からは。。。　今月末まではこのままでいきますｗ)
今回のお話で、どういったバランスで食事をすればいいのかも分かりました。

筋肉を維持しつつ体重を落とすには、

目標摂取カロリーが1500kcalの場合、

　800kcal　糖質（ごはん、パン、麺、芋、甘い煮豆、栗）、
　80kcal　果物、
　320kcal　タンパク質（肉、魚介、マメ製品、卵）、
　120kcal　チーズ以外の乳製品、
　80kcal　油脂（調理油、バターマーガリン、マヨネーズ、ベーコン、豚バラ、ピーナッツ類）
　80kcal　野菜・きのこ・海草・こんにゃく（野菜は350g以上とるのが理想）
　40kcal　調味料

このバランスでとるのが、理想なのだそうです。
スポーツ選手の場合は糖質（炭水化物）の代わりに、タンパク質を多くとる方法もあるそうですが、タンパク質は脂質も多いので、ごはんやパンで補給するのが計算はしやすそう。
中々難しいけど、気をつけるだけでも違ってきますよね。
来月からは彼のために食事を作るようになるわけですから、この話はとても勉強になりました。

ダイエットの誓い 

2008年06月07日 (土)

* つれづれ *　
日々の変化はこちら→　体重変移グラフ

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衣替えをしました。
去年の服を試しにきてみて、心底ヤバイ！って思った。
よくあるパターンだけど　「は、はいらない。。。」（笑）

ここ２年くらいかな、自分の人生に諦めが入ってて、
ずっとひとりでもいいや、好きなもの好きなだけ食べてのんびり暮らせればどうでもいい、
ってそんなかんじで、だめ人間そのものの手抜きに毎日を送ってきたら、
ふつうのぶーちゃんから、たいへん立派なぶーちゃんです殿堂入りを果たしてしまいました。
いまも半分くらい、もうどうでもいい、どうせ私なんて・・・って気持ちはある。

でも、好きな人がいて、今年の冬にその人と会う約束をしました。
その人と会ったときに、がっくりさせたくない。
なのでその人が知ってる私のサイズに戻れるように、がんばって痩せたいと思います。
11月まで、あと5ヶ月！