24日目/38.2％ 70.0kg↑

　*上昇19日目*

0930

チーズ玄米ブラン　135kcal　
豆乳野菜ジュース　150kcal

285kcal

1530


味噌汁（薄揚げ、水菜、かぶ）　60kcal
天津飯　400kcal

460kcal

2000


マンナンごはん　160kcal　
味噌汁（薄揚げ、水菜、かぶ）　60kcal　
サラダ（トマト、水菜）　30kcal　
揚げないチキン南蛮　280kcal
蒸し野菜の甘酢ソース（人参、玉葱、ピーマン、酢、醤油）　30kcal
自家製タルタルソース（玉子、1/2マヨ、豆乳、甘酢ラッキョウ、パセリ）　70kcal

630kcal

お休み

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　★　　　
魚介　　☆
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ☆
芋　　×　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　


【合計摂取kcal：3019kcal】　体脂肪率：38.2％　体重： 70.1kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.4％―、体重0.1kg▲

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昨日は3100kcal食べてたんですね|||||／(=ω=｡)＼ｶﾞｰﾝ|||||
100gだけの増量ですんだのは奇跡かも。
明日あたり増えそうだけど(;´▽｀A``

晩ごはんは、100g38円の国産鶏むね肉があったので、チキン南蛮を作りました。
夕べ食べたチキン南蛮がフライだったのが、どうも違うな～って感じで（笑
私の中では、チキン南蛮っていうとフライではなくて、片栗粉か小麦粉の衣を玉子にくぐらせて揚げたものです。衣は茶色っぽいものより白っぽいものの方が好き。
とはいえ揚げると高カロリー。
できるだけカロリーダウンさせたくて、衣は片栗粉のみ、玉子にくぐらせるのも省いて、フライパンに大さじ２位の油を敷いて焼きました。
甘酢ソースにつかう砂糖もラカントなので、だいぶカロリーダウンできたかも。
タルタルソースも省いたらもっと抑えられたけど、やっぱりチキン南蛮にはタルタルがほしいのでたっぷり使っちゃいました(ﾉ´∀｀*)