29日目/37.5％ 68.9kg↓

　*上昇24日目*

0730


マンナンごはん　110kcal　
味噌汁（ねぎ、えのき、ほうれん草）　50kcal
えのきの卵とじ　90kcal
水菜、トマト　20kcal
鮭フレーク　30kcal

300kcal

1440


マンナンごはん　136kcal
野菜（大根、白菜、玉葱、ウインナー）　45kcal
ひじきの煮物(ひじき、人参、大豆、糸こんにゃく)　50kcal
鮭フレーク　30kcal

261kcal

1700

バレンタイン用のおかし　220kcal
豆乳コーヒー　20kcal　

240kcal

2310


マンナンごはん　113kcal
野菜スープ（白菜、ウインナー、玉葱）　45kcal
じゃがいものそぼろ煮(じゃが芋、玉葱、合びき肉)　190kcal
ひじきの煮物(ひじき、人参、大豆、糸こんにゃく)　50kcal
サラダ（トマト、サニーレタス、水菜）　30kcal
チョコ　70kcal

498kcal

【合計摂取kcal：1299kcal】　体脂肪率：37.5％　体重： 68.9kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％▼、体重0.4kg▼

t昼　40分

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少ない　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　★　　　
魚介　　☆
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ★
芋　　★　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　×　　　
フルーツ　　×　

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最低体重記録更新～

私は毎日基礎体温を測ってます。昨日までは低温期だったからか（体重を落としやすい時期）、うまく落とせたかなぁってかんじです。
やっぱり一日1100～1300kcal位にカロリーセーブできると、体重が落ちるのかな。
空腹感がすごいけど、空腹感ってカラダがエネルギー不足に危機感抱いてやいのやいの要求しているってこと。
この空腹感をうまくやり過ごして過食に走らずに我慢できたら、

「いくら食べろって指令を出しても外部から補給されない」ってことにカラダが気づく→「仕方ないから、備蓄していたエネルギー（脂肪）を燃やして、生体活動を維持する」

になるはず。いまが、踏ん張りどころなのかな。
と頭で分かっていても、空腹はつらい～＞＜
お茶とコーヒー飲んで、ごまかすようにはしてるけど

今日もダーリンの帰りが遅くて、晩ごはんを食べたのは23時過ぎでした
晩ごはんのあとは、旦那さまが保険のセールスのお姉さまから頂いたというチョコをおすそ分けしてもらって食べちゃった～；

↑招き猫の形でかわいい

夕方は旦那さまにあげるバレンタイン用のスウィーツをつまみ食いしたし。。。
今日はダメダメだったなぁ；；