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33日目/44.4% 81.6kg→ 

2008年07月15日 ()
* 上昇 * 
日々の変化はこちら→ 体重変移グラフ

*上昇26日目*

0630 211kcal
 豆乳野菜ジュース 150kcal
 ヨーグルト 61kcal

1230 352kcal
0715h.jpeg

 とろろそば(長いも、オクラ) 230kcal
 チキンボールと野菜のスープ(キャベツ、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも) 77kcal
 もやしとチクワと焼き海苔のバター炒め 45kcal 

2030 337kcal
0715y.jpeg

 チキンボールと野菜のスープ(キャベツ、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも) 77kcal
 手羽元と里芋の煮物(写真の半分)  100kcal
 大根サラダ(大根、わかめ、レタス、トマト、コーン) 70kcal
 えのきとワカメの梅バターしょう油和え 70kcal
 飲むファイバー&コラーゲン、ビタミンC、漢方薬 20kcal

jumee☆SaturdayNightFeverRコアリズム 20分

【合計摂取kcal:900kcal】 体脂肪率:44.4% 体重: 81.6kgjumee☆down1



今日も一日が無事終了♪
昨日から、防風通聖散錠という漢方薬を試してます。
約1週間分で1400円…
これはナイシトールとかコッコアポと同じ処方で、内臓脂肪や皮下脂肪を分解・燃焼して、便秘を解消してくれるというものです。
一昨日から一度もお通じがないので、いまのところは、便秘に関しては劇的な効果は感じられてません。
しかもコレを飲んでる間は、コーラックが飲めないという(;´Д`A ```
おなかがはって苦しいです~(*´;ェ;`*)

彼氏のほうも、ダイエットがんばってますよ~
帰ってきたら、スカイプでちゃんと食べたものを報告してくれてます。
やはりカロリー計算することによって、余計なものを食べなくなってるし、食べすぎないように気を配るようになっているようです
今日アマゾンから体脂肪体重計が届いたので、早速計ってもらったら89.4kgの26.4%。BMI指数は27.47という結果でした。
あら、立派な肥満体型だったのねw

彼のほうも1ヶ月4kg減を目標にしているのですが、じゃあ一日の摂取カロリーをいくらに設定すればいいのか計算してみました。
計算式は、下記に基づいております。
〈【一日の総消費カロリー】-【一日の摂取カロリー量】〉×30日÷7200=目標減体重

算数が苦手な私のような人は下の式でもOK
→ 【一日の総消費カロリー】-240×目標減体重=【一日の摂取カロリー量】
  ※7200は、脂肪を1kg減らすために必要熱量

24才男性身長180cm体重89kgの彼の場合、

【2760】-240×4kg=目標摂取カロリー量【1800kcal】 

1800kcalも食べていいとなると、毎食おなかいっぱい食べて食後のデザートまで食べられそう。
ただ彼は寮住まいなので、朝と晩は寮の食堂で決まったメニュー、昼は社食でうどんかラーメンなどの麺か定食から選ぶしかなくて、揚げ物も毎日のように出てくるらしいです。
自炊も面倒だけど、自分でメニューを選んで工夫できないのも大変ですねぇ。
いまのところ主食抜き、昼は定食をやめてうどんにして、がんばっておりますw

彼のを調べていたら、自分の一日の総消費カロリーはどれくらいなのか気になったので、計算してみました。
6月の19日間のデータに基づいてます。

【総消費カロリー】-【摂取カロリー1001kcal】×19日÷7200=結果2.3kg減

総消費カロリー=1870kcalであることがわかりました。
いかに基礎代謝が低いかがわかる…がーん
一ヶ月-4kgを目標にするとしたら、【1870】-240×4kg=一日の摂取カロリー910kcalで抑えないといけないんですね。
本来なら1170kcal位に設定しないといけないはずなので、これはカロリー制限に運動を加えて基礎代謝をあげる必要がありそうです…ねこ
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2008.07.15(Tue) 22:39Trackback(0) | Comments(4); | [編集]
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COMMENT

by ツバキ
便秘辛そうですね。
私は最近調子がいいというか、ゆるいんで(汗)
生理がくるとお腹がゆるんで苦労しないかも。。。
一応それでもヨーグルトとマッサージだけは
欠かさないよう気をつけてます~。

彼氏さんも頑張ってますね。
めるてぃ☆さんが先輩なので、彼氏さんも安心して
ダイエットに励めますね~。
身長があるし、まだ見た目そう太って見えなそうですよね。
一緒に頑張って下さいね!
計算式初めて見たものですけど・・・難しい(笑)
その計算式でいくと、運動が必要な理由が分かる気がしますね~。
またお勉強させてもらいました♪
いつもありがとうございます☆

by レコダイ実践中
レコダイを始めてから便秘は私も苦労していますが、ツバキさんのアドバイスが功を奏したのか、最近は以前よりは調子がいいです。ツバキさんのもの以外にも、いろんなことをやってるので、どれが良いのかハッキリしませんが・・・。

180cmもあるとカッコいいでしょうね~。
1800kcalなら満足できそう!
私も当初は月4キロ減ペースでしたが、月に4キロって結構難しいですよね。何キロ落とす予定なのかなぁ?
主食抜き、昼はうどんにして頑張ってるし、めるてぃ☆さんの応援もあるから、案外、簡単に達成しちゃったりして。
一緒に頑張ってくれる彼氏さん、いいですね。
お二人が羨ましいです(涙)

>ツバキさん by めるてぃ☆
もう女子日になって1週間経つんですが、お通じは悪いままだし、生理もまだ終わる気配がなくて不安定;;
やっぱり乳酸菌をとるようにしたほうがいいですね。ヨーグルトは以前は常備していたんですけど、最近たべてないなぁ。

計算式は、確かダイエットナビにのっていたものです。
私は運動量が極端に少ないので(殆ど座っててうごいてない/笑)、一体どれくらい一日にカロリーを消費しているんだろうって思ってたんですよね。
摂取カロリーは、基礎代謝を下回ってるからもっとスムーズにやせてもおかしくないはずなのに、減り方が微妙なのは、やっぱり一日の消費が少ないからだというのがわかりました。

>レコダイさん by めるてぃ☆
調子よくなってよかったですねぇ!
考えてみれば便秘解消に効果ありそうなことって、わかめを食べる、水を2リットル、ファイバーを飲むくらいしかしてなくて、腸の蠕動運動をよくするための運動やらマッサージ、あと乳酸菌をとるっていうことはしてなかったです^^;
マッサージとヨーグルト、試してみようかなぁ。
もうしんどくて… 今日は朝から身体が重いし、胃やお腹が張ってつらかったです(*´;ェ;`*)

彼の目標は、一番痩せていたときの75kgくらいで、14kgの減量を目指すみたいです。
聞いてみたら、ダイエットを始める前は甘いジュースで水分補給、ごはんは毎食おかわり、食後にアイスを食べるのが彼のキャラクターとして認められてたとか。
そりゃ太るわ(笑
それをやめるだけでも効果ありそうなのに、カロリー制限もしたら、スムーズに落ちていきそうですよね。
身長が高い=カッコイイでもないようですよ~。
彼も自分でイケてないといってます。
ルックスがいい悪いは、今となっては特徴のひとつでしかないので、彼が健康で長生きしてくれて、身も心も軽くいられるように、ダイエットが成功してくれればって思ってます。

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便秘辛そうですね。
私は最近調子がいいというか、ゆるいんで(汗)
生理がくるとお腹がゆるんで苦労しないかも。。。
一応それでもヨーグルトとマッサージだけは
欠かさないよう気をつけてます~。

彼氏さんも頑張ってますね。
めるてぃ☆さんが先輩なので、彼氏さんも安心して
ダイエットに励めますね~。
身長があるし、まだ見た目そう太って見えなそうですよね。
一緒に頑張って下さいね!
計算式初めて見たものですけど・・・難しい(笑)
その計算式でいくと、運動が必要な理由が分かる気がしますね~。
またお勉強させてもらいました♪
いつもありがとうございます☆
[ 2008.07.15(Tue) 23:36] URL | ツバキ #- | EDIT |

レコダイを始めてから便秘は私も苦労していますが、ツバキさんのアドバイスが功を奏したのか、最近は以前よりは調子がいいです。ツバキさんのもの以外にも、いろんなことをやってるので、どれが良いのかハッキリしませんが・・・。

180cmもあるとカッコいいでしょうね~。
1800kcalなら満足できそう!
私も当初は月4キロ減ペースでしたが、月に4キロって結構難しいですよね。何キロ落とす予定なのかなぁ?
主食抜き、昼はうどんにして頑張ってるし、めるてぃ☆さんの応援もあるから、案外、簡単に達成しちゃったりして。
一緒に頑張ってくれる彼氏さん、いいですね。
お二人が羨ましいです(涙)
[ 2008.07.16(Wed) 00:22] URL | レコダイ実践中 #- | EDIT |

もう女子日になって1週間経つんですが、お通じは悪いままだし、生理もまだ終わる気配がなくて不安定;;
やっぱり乳酸菌をとるようにしたほうがいいですね。ヨーグルトは以前は常備していたんですけど、最近たべてないなぁ。

計算式は、確かダイエットナビにのっていたものです。
私は運動量が極端に少ないので(殆ど座っててうごいてない/笑)、一体どれくらい一日にカロリーを消費しているんだろうって思ってたんですよね。
摂取カロリーは、基礎代謝を下回ってるからもっとスムーズにやせてもおかしくないはずなのに、減り方が微妙なのは、やっぱり一日の消費が少ないからだというのがわかりました。
[ 2008.07.16(Wed) 18:28] URL | めるてぃ☆ #- | EDIT |

調子よくなってよかったですねぇ!
考えてみれば便秘解消に効果ありそうなことって、わかめを食べる、水を2リットル、ファイバーを飲むくらいしかしてなくて、腸の蠕動運動をよくするための運動やらマッサージ、あと乳酸菌をとるっていうことはしてなかったです^^;
マッサージとヨーグルト、試してみようかなぁ。
もうしんどくて… 今日は朝から身体が重いし、胃やお腹が張ってつらかったです(*´;ェ;`*)

彼の目標は、一番痩せていたときの75kgくらいで、14kgの減量を目指すみたいです。
聞いてみたら、ダイエットを始める前は甘いジュースで水分補給、ごはんは毎食おかわり、食後にアイスを食べるのが彼のキャラクターとして認められてたとか。
そりゃ太るわ(笑
それをやめるだけでも効果ありそうなのに、カロリー制限もしたら、スムーズに落ちていきそうですよね。
身長が高い=カッコイイでもないようですよ~。
彼も自分でイケてないといってます。
ルックスがいい悪いは、今となっては特徴のひとつでしかないので、彼が健康で長生きしてくれて、身も心も軽くいられるように、ダイエットが成功してくれればって思ってます。
[ 2008.07.16(Wed) 18:45] URL | めるてぃ☆ #- | EDIT |

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