*上昇17日目*

0730

豆乳野菜ジュース　150kcal　
スクランブルエッグ＆ハム　150kcal　
水菜＆トマト　30kcal　
じゃこふりかけ（じゃこ、鰹節、海苔、ごま、昆布）　30kcal

360kcal

1240

チーズ玄米ブラン　135kcal
かぶとハムの和風スープ（かぶ、ハム、葱）　40kcal　
麻婆白菜（挽肉、白菜、もやし、葱）　200kcal　

375kcal　

2100

マンナン栗ごはん　190kcal　
かぶとハムの和風スープ（かぶ、ハム、葱）　40kcal　
焼き鮭&大根おろし　100kcal
サラダ（トマト、水菜、かにかま）　40kcal　
白菜のマヨ白和え（白菜、豆腐、ゴマ、鰹節）　60kcal

430kcal

ウォーキング　昼40分

栄養バランス　　×…食べなかった　☆…少し　★…理想的　☆☆…多目　☆☆☆…食べすぎ　
穀類　　★　　　　
肉　　☆　　　
魚介　　★
野菜：緑　　★　　　
野菜：黄　　★　　　
きのこ・海草　 ★
芋　　★　　　
豆類　　★　　　
乳製品　　　☆　　　
フルーツ　　　×　


【合計摂取kcal：1165kcal】　体脂肪率：37.8％　体重： 69.8kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％▲、体重0.3kg▲

---

やっぱりちょっと戻っちゃったけど、二日続けて69kg台です(*´∇｀*)
夕べ旦那さまが出張から帰ってきました。
お土産は東京ばな奈。しっかり食べちゃった。それも5個(；´Д`A ```
さっきカロリー調べたら1つ約96kcalだそうです。ぎゃ～480kcalΣ(ﾟдﾟ;)
食べちゃったものは仕方ない。。。(;´▽｀A``
どうしても食べ過ぎちゃう土日に備えて、今日はカロリー控えめにできるよう頑張ります～(o｀・ω・´o)

更新をため込んでいる間に、2週間経過しました(ﾉ´∀｀*)
まとめてレコダイ2nd2週目・3週目の経過報告です。


＝レコダイ2nd2週目＝

08日目/　01月23日 (金)　体脂肪率：38.6％　体重： 70.9kg
14日目/　01月29日 (木)　体脂肪率：38.1％　体重： 70.3kg

　（結　果）　　体脂肪率－0.5％　体重－0.6kg　
　（先週比）　　体脂肪率－0.2％　体重－0.4kg

　＜最高体重＞　1/23,1/26　70.9kg
　＜最低体重＞　1/28　69.9kg

　※1/21～1/26 生理


＝レコダイ2nd3週目＝

09日目/　01月28日 (金)　体脂肪率：37.9％　体重： 70.3kg
21日目/　02月05日 (木)　体脂肪率：37.3％　体重： 69.5kg

　（結　果）　　体脂肪率－0.6％　体重－0.8kg　
　（先週比）　　体脂肪率－0.8％　体重－0.8kg

　＜最高体重＞　2/1　71.5kg
　＜最低体重＞　2/5　69.5kg

---

第2週は女子日だったこともあってか、前の週のようには減りませんでしたが、順調だったと思います。
第3週は、69ｋｇ台になって喜んでいたら、週末の食べすぎが響いて一気におよそ2kgの大増量。
2kgの増量は痛かったですが、生理後の痩せ期なので、数日かけてスムーズに落とすことができ、元に戻すことができました。
平日に減らして、週末に太って戻ってくる、がすっかりパターン化しています(´ﾉω･｀*)

・週末はダイエットのことよりも旦那と過ごす時間を大事にして、平日で調整する。

でいいと思ってやってますが、あとのことを考えるとできればあまり増やさないよう心がけたいものです。

ＴＯＴＡＬ　

08/6/12（計測開始）　　体脂肪率45.9 ％　体重85.8kg　
08/7/13（１ヶ月後）　　　体脂肪率44.5％　 体重81.7kg　TOTAL -4.1kg
08/8/09（58日目）　　　体脂肪率42.5％　体重 75.8kg　TOTAL -10kg
08/8/13（2ヶ月後）　　　体脂肪率42.1％　体重 75.4kg　TOTAL -10.4kg　　　

09/1/16（再スタート）　　体脂肪率39.3％　体重 72.4kg　TOTAL -12.4kg　　　
09/2/16（１ヶ月後）

ＷＥＥＫ　
－第2期－
【第１週】　01月16日 (金)　体脂肪率39.3％　体重72.4kg　　　（先週比） ※1/21～
　　　　　　 01月22日 (木)　体脂肪率38.3％　体重71.3kg　　　体脂肪率－１.0％　体重－1.1kg　

【第２週】　01月23日 (金)　体脂肪率：38.6％　体重： 70.9kg　　　（先週比） ※～1/26
　　　　　　 01月29日 (木)　体脂肪率 38.1％　体重 70.3kg　　　体脂肪率－0.2％　体重－0.4kg

【第３週】　01月28日 (金)　体脂肪率 37.9％　体重 70.3kg　　　（先週比）
　　　　　　 02月05日 (木)　体脂肪率 37.3％　体重 69.5kg　　　体脂肪率－0.8％　体重－0.8kg

【第４週】　02月06日 (金)　体脂肪率 37.8％　体重 69.8kg　　　（先週比）
　　　　　　 02月12日 (木)　体脂肪率 37.5％　体重 68.9kg　　　体脂肪率＋0.2％　体重－0.6kg


－第1期－
【第０週】　06-12（木）　　体脂肪率45.9 ％　体重85.8kg　　　
　　　　　　 06-15（日） 　 体脂肪率46.8 ％　体重84.8kg　　　体脂肪率＋0.9％　体重－1.0kg

【第１週】　06-16（月）　 体脂肪率46.7 ％　体重84.6kg　　　（先週比）
　 　　　　　06-22（日）　 体脂肪率46.0 ％　体重84.6kg　　　体脂肪率－0.8％　体重－0.2kg

【第２週】　06-23（月）　 体脂肪率46.2 ％　体重84.9kg　　　（先週比）
　　　　　　 06-29（日）　 体脂肪率45.6 ％　体重83.6kg　　　体脂肪率－0.6％　体重－1.0kg

【第３週】　06-30（月）　　体脂肪率45.8 ％　体重83.5kg　　　（先週比）
　　　　　　 07-06（日）　　体脂肪率44.8 ％　体重82.4kg　　　体脂肪率－0.8％　体重－1.2kg

【第４週】　07-07（月）　　体脂肪率44.8％　体重82.5kg　　　（先週比） 　　　※7/10～
　　　　　　 07-13（日）　　体脂肪率44.5％　体重81.7kg　　　体脂肪率－0.3％　体重－0.8kg

【第５週】　07-14（月）　　体脂肪率44.7％　体重81.6kg　　　（先週比） 　　　※～7/20
　　　　　　 07-20（日）　　体脂肪率44.3％　体重80.6kg　　　体脂肪率－0.2％　体重－1.1kg

【第６週】　07-21（月）　　体脂肪率44.2％　体重80.6kg　　　（先週比）
　　　　　　 07-27（日）　　体脂肪率43.3％　体重 79.8kg　　　体脂肪率－0.9％　体重－0.8kg

【第７週】　07-28（月）　　体脂肪率43.6％　体重79.4kg　　　（先週比）
　　　　　　 08-02（日）　　体脂肪率42.8％　体重77.3kg　　　体脂肪率－0.8％　体重－2.1kg

【第８週】　08-03（月）　　体脂肪率42.8％　体重77.0kg　　　（先週比）
　　　　　　 08-10（日）　　体脂肪率42.5％　体重75.4kg　　　体脂肪率－0.3％　体重－1.6kg　　


ダイエット☆マメグラフさんとblogmeterさんの計測グラフを利用させてもらってます(o_ _)o))ﾍﾟｺ

　*上昇16日目*

0750

豆乳野菜ジュース　150kcal　
みかん　50kcal　
チーズ玄米ブラン　135kcal　

335kcal

1440　

マンナンご飯　150kcal　
もやしとウィンナーのスープ　50kcal　
もやしの卵とじ　160kcal　
ハッシュドポテト　160kcal　
水菜とトマト　20kcal　
じゃこふりかけ（じゃこ、鰹節、ごま、昆布、海苔、青菜）　30kcal

570kcal

1950


マンナンごはん　150kcal　
味噌汁（わかめ、えのき）　50kcal　
麻婆白菜（ねぎ、白菜、もやし、挽肉）　280kcal　
ブロッコリーの芯のゴママヨ和え　30kcal　
じゃこふりかけ（じゃこ、鰹節、ごま、昆布、海苔、青菜）　30kcal　　

540kcal

2220


東京ばな奈　5個　480kcal　
豆乳コーヒー　20kcal

500kcal

【合計摂取kcal：1955kcal】　体脂肪率：37.3％　体重： 69.5kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.5％▼、体重0.5kg▼

---

ただいま、69kg台！

風邪で体力消耗したからか、夕べかなり空腹のまま我慢してお布団にはいったのがよかったのか、4日つづけて減りました∑o(*'o'*)o
急に減った後って大抵一度体重戻るんだけど、70kg台に戻ってぬか喜びにならないといいなぁｗ

22時頃、旦那さまが出張を終えて無事帰宅しました(*⌒―⌒*)
わんこのように旦那さまの周りをぐるぐるしてしまいました(*´ｪ`*)
お土産は東京ばな奈です。美味しい～幸せ～♪
しっかり食べちゃいましたっ。それも5個　エヘ(ﾉ´∀｀*)
さっきカロリー調べたら1つ約96kcalだそうです。ぎゃ～480kcalΣ(ﾟдﾟ;)
食べちゃったものは仕方ない。。。(´ﾉω･｀*)

再開早々1週間お休みしてしまいました(´ﾉω･｀*)
週末は旦那さまといる時間優先なので、あとからつけようと思っていたのですが、風邪をひいたようで体調を崩し、早々に就寝してました。
鼻にくる風邪のようで、寝るときは特にしんどいです。熟睡できない～；；
yahooのダイエットダイアリーもしていて、そちらは大まかにつけていたので、それとメモを見直しながら、まとめて更新です(o_ _)o))ﾍﾟｺ

今日でちょうどレコダイ再開して3週間です。
見直してみると、あまりダイエット中とは思えない食生活かも。
お菓子食べてるし、ケーキも食べてるし（スイスロール1本食い！とか。。笑）、ごはんもしっかり食べてます。
それでも、再開してから3kg減量できてるんですよね。
レコダイをしていることで、やっぱりいくらか節制できているのかもしれません。
肥満体を脱するまではあと8kgほどあります。自分の理想体重までだったら、あと13kgくらいかな。
長い道のりになるので、自分のペースで無理せず、ゆるくでも全然いいから続けていこうと思います。

　*上昇15日目*

0740

豆乳野菜ジュース　150kcal　
チーズ玄米ブラン　135kcal　
０deゼリー　0kcal

285kcal

1130

豆乳野菜ジュース　150kcal　
チーズ玄米ブラン　135kcal　
みかん　50kcal　

335kcal

1940



マンナンごはん　150kcal　
もやしとウインナーのスープ　40kcal　
豆腐ハンバーグ（豆腐、麩、ひじき、玉ねぎ）　140kcal　
水菜&トマト　30kcal　
ふりかけ（じゃこ、昆布、鰹節、かぶの葉、ごま、海苔）40kcal
みかん　50kcal
　
450kcal

【合計摂取kcal：1070kcal】　体脂肪率：37.8％　体重： 70.0kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％―、体重0.5kg▼

---

あれれ、スイスロールの影響でてませんね∑o(*'o'*)o
三日つづけて減少です。
体脂肪率も37％台で定着したようです。
特に運動はしてませんが、買い物に行くときは遠くても必ず歩くようにしているのがいいのも。
今日は週末の王将とすきやき、昨日のスイスロールのつけを払うために、厳しく調整しました。
1人ごはんだから手抜きとも…（笑

昨日から旦那さまが出張でいません。それにあわせたように、夕べから体調激悪(*´；ェ；`*)
熱はないものの、鼻水、悪寒、頭痛、首筋から背中に掛けての痛み…風邪確定？（笑
旦那さまは明日の深夜帰ってくる予定ですが、それまでに回復しとかないとなぁ。

　*上昇14日目*

0720


豆乳野菜ジュース　150kcal　
ほうれん草&玉子　120kcal　
ハム　40kcal
わかめと麩のすまし汁 50kcal　

360kcal

1430

マンナンご飯　140kcal　
ふりかけ（じゃこ、昆布、鰹節、かぶの葉、ごま、海苔）　20kcal　
豆乳コーヒー　40kcal　
スイスロール　1009kcal

1209kcal

1830　

（※画像は旦那に持たせたお弁当です）

マンナンご飯　140kcal　
ふりかけ（じゃこ、昆布、鰹節、かぶの葉、ごま、海苔）　20kcal　
から揚げ　350kcal　
卵焼き　80kcal　
トマト　きゅうり　ブロッコリー　50kcal　

640kcal

【合計摂取kcal：2209kcal】　体脂肪率：37.8％　体重： 70.5kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.0％―、体重0.4kg▲

---

旦那様は今日から出張。一度家に帰ってきて、夕方茨城に出発しました(´ﾉω･｀*)
3日間外食になるので、お弁当を作って持たせました。
お弁当箱は食べ終わったら邪魔にならないように、使い捨てです(;´▽｀A``
自分はその残りで晩ごはんです。

それにしても、ヤマザキのスイスロール…
1つ100円とお得ですが、1本1000kcalあるんですねΣ(ﾟдﾟ;)
頂いたので捨てるわけにもいかず、最初は3日間で食べようと思ってたのに、つい1本まるごと食べちゃいました|||orz|||
調整期間のつもりだったのに、ヤバイ(；´Д`A ```
しかも風邪気味でしんどいです。。

　*上昇13日目*

0720　


マンナンごはん　140kcal　
ポテトサラダ　100kcal　
ハム　30kcal　
卵焼き　50kcal　
葱と豆腐の中華スープ　60kcal　

380kcal

1200

豆乳野菜ジュース　140kcal

140kcal

2100


ちらし寿司 300kcal
恵方巻き 150kcal
わかめと麩のすまし汁　50kcal　
牛肉と糸こんにゃくと葱のしぐれ煮 250kcal
ポテトサラダ 100kcal
ほうれん草のわさびマヨ和え 50kcal
節分豆

900kcal　

【合計摂取kcal：1420kcal】　体脂肪率：37.8％　体重： 70.9kg
　　　　　　　　　　　　前日比　体脂肪率0.3％▼、体重0.6kg▼

---

昨日の体重大増量は一時的なものだったのかな？
昨日は昨日で摂取総カロリー400kcalオーバーの食べすぎだったにもかかわらず、体重体脂肪率ともに減りました。
69.6kgまで落ちていたことを考えるとまだまだですが、今週１週間かけて調整していこうと思います。

明日から旦那さまが出張でいないので、我が家では一日早い節分をしました。
東北東を向いて恵方巻きを食べて、節分豆をまいて。
残ったごはんはちらし寿司に。
皆さんのご家庭にも福が来ますように♪